A importância de fazer alongamentos todos os dias (mesmo em casa)!

Essa quarentena nos pegou de surpresa! E agora como fazer para se manter sem dores e incômodos? A prática regular de alongamentos pode lhe ajudar nisso! Proporcionando benefícios como o relaxamento e alívio da tensão muscular, a melhora da postura e da flexibilidade corporal, e até mesmo o aumento do bem-estar físico e mental.

Isso serve tanto para quem é sedentário e está sofrendo por má postura, estresse, insônia, ou até mesmo para quem realiza atividade física e ficou com algum desconforto pós-treinamento.

O que é o alongamento?

Os alongamentos são exercícios físicos que visam à preservação e o aperfeiçoamento do grau de flexibilidade muscular, a prática do mesmo favorece o estiramento das fibras musculares, contribuindo para que o seu comprimento aumente. Isso ocorre devido o aumento da temperatura dos músculos, quanto mais se alonga um determinado músculo maior será o fluxo da articulação controlada por ele e melhor será a sua flexibilidade.

Quais os benefícios do alongamento?

São inúmeros os benefícios do alongamento, tanto para os atletas como para os sedentários, desde que seja feito corretamente e de preferência com a orientação de um profissional da área. Suas vantagens são:

· Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;

· Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;

· Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;

· Restringe os riscos de disfunções da coluna;

· Melhora a postura;

· Diminui a tensão muscular;

· Ameniza cólicas menstruais em atletas;

· Suaviza a irritabilidade muscular;

· Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;

· Diminui a incidência de cãibras.

Alongar o corpo também trará benefícios aos órgãos internos, pois essa prática massageia os rins, fígado, intestino e pâncreas. Além disso, estimula a circulação do sangue e dos nutrientes no organismo. Porém, o hábito de alongar-se tem que ser constante e adequado para desfrutar dos benefícios citados.

Como deve ser feito o alongamento?

É essencial a prática de alongamento constante, de preferência todos os dias. É importante ressaltar que você não pode sentir dor ao alongar-se e deve fazê-lo de forma correta, com calma, relaxado, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Como já mencionado, deve ser feito de preferência supervisionado por um profissional da área, mas caso não seja possível é muito importante a orientação de uma profissional da área da fisioterapia e/ou educação física. Cada posição de alongamento deve ser feita 3 vezes de 15 a 45 segundos, o ideal é que você faça um pré-aquecimento antes, como por exemplo, uma caminhada de 5 minutos ou polichinelos antes de executar os exercícios de alongamento.

É importante iniciar o alongamento pelos músculos primários que são o superior das costas, peitoral e posterior das coxas e glúteos, pois eles são os que contribuem mais intensamente na execução dos movimentos. Depois alongue os músculos auxiliares ou secundários como os músculos das mãos e dedos e dos bíceps.

A importância do alongamento e aquecimento:

O Alongamento é importante porque aumenta a elasticidade e a flexibilidade dos músculos, reduz o risco de lesão, contribui para a correção da postura e para a circulação sanguínea, diminui a tensão muscular e provoca relaxamento do mesmo, Porém como citado antes o alongamento é muito importante ser praticado constantemente e sempre depois dos exercícios.

Já o aquecimento é a preparação de uma atividade ou exercício físico, ou seja, é a primeira parte do treinamento, seria movimentos de baixa intensidade e que são capazes de elevar a temperatura corporal, favorecendo o aquecimento muscular e corporal. São importantes porque aumentam o desempenho e minimiza lesão muscular.

A intensidade do aquecimento deve ser suficiente para aumentar a temperatura muscular sem produzir fadiga, um dos objetivos da pratica antes da atividade física é adaptar o corpo a pressão do exercício, treino ou atividade física.

Os principais benefícios do aquecimento são:

· Aumento da temperatura muscular;

· Aumento do metabolismo energético;

· Aumento da elasticidade do tecido;

· Diminuição do risco de lesão;

· Aumento da lubrificação das articulações;

· Aumento do fluxo sanguíneo;

· Melhora da função do sistema nervoso e central;

· Evita dores musculares;

É muito importante fazer um aquecimento antes dos alongamentos também;

Efeitos do alongamento no corpo humano:

São diversos efeitos que o alongamento promove no corpo:

· Melhora a coordenação;

· Diminui as tensões musculares;

· Proporciona relaxamento muscular;

· Previne lesões como distensões musculares;

· Desenvolve a consciência corporal;

· Contribui na recuperação muscular após atividade física;

· Colabora com atividades de desgaste como caminhada, corrida e natação;

· Melhora o nível de flexibilidade das fibras musculares e reverte o encurtamento muscular;

· Ativa a circulação;

· Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;

· Beneficia a coordenação motora, à medida deixa os movimentos mais soltos e fáceis;

Por fim, com base nas explicações acima não há como negar a importância dos alongamentos na qualidade de vida das pessoas. Neste momento que estamos tão restritos pelo isolamento social torna-se uma excelente ferramenta para redução de dores, manutenção da postura e desempenho físico e melhora da saúde como um todo.

Alongue-se e pratique suas atividades com menos risco e mais qualidade!

Por Vanessa Grendene | Fisioterapeuta dermatofuncional